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天闳健康 | 痛风怎么来的？生活饮食要注意什么今天通通都告诉你
当代年轻人主打一个“脆皮”
很多人一不小心
痛风就犯了
痛风痛风，痛起来要发疯
较多人对其发生的机制还是比较混乱的
今天我们就来聊聊痛风~
痛风怎么来的？
痛风是由于嘌呤的代谢产物尿酸在人体关节、组织中沉积引起的一种以关节部位红、肿、剧痛为主要表现的疾病。
嘌呤，它主要有两个来源
①自身合成，约占80%
②饮食摄入，约占20%
高尿酸问题，本质上是身体的代谢问题。
决定血液中尿酸含量的，是我们体内的尿酸「合成-排泄平衡」的过程。在健康的身体里，肝脏会把没用的嘌呤处理成尿酸，然后经由肾脏、肠道把尿酸排泄出去。
但是，当你——
吃进去的嘌呤太多，超量产出尿酸
肾出了问题，尿酸排不出去
体内尿酸随着时间越积越多，当血液中的尿酸含量超标，就形成了高尿酸血症。
尿酸随着血液在身体流动，在经过血流缓慢、温度较低的关节处时（大脚趾关节、指关节、膝关节和肘关节等），就会沉积下来，形成尿酸盐结晶。
当体内的白细胞发现尿酸晶体时，就会立即攻击它们，导致炎症反应。
此时，你的关节部位就开始生无可恋地疼痛了。
这就是——痛风。
尿酸高就是痛风吗？
还真不一定。
尿酸高（高尿酸血症 ）是指正常嘌呤饮食状态下，非同日两次空腹测血尿酸：
男性＞420μmol/L（7mg/dL）
女性＞360μmol/L（6mg/dL）
高尿酸血症是痛风发生的前提条件，但并非所有尿酸高的人都会患痛风。在血尿酸>540μmol/L（9 mg/dL）的无症状高尿酸血症患者中，只有约20% 在5年内发展成痛风。
痛风发作与否还与机体内环境、尿酸波动以及许多诱发因素（如受凉、过劳、关节损伤、酗酒等）有关。诊断痛风不仅取决于尿酸水平，还要结合临床症状、影像学检查等进行综合评估。
高嘌呤的食物？
①海鲜+啤酒！！！
②火锅 高汤 浓汤！！！
根据《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024 年版）》，嘌呤含量在 150~1000 毫克/100 克的属于高嘌呤食物，含量在 75~150 毫克/100 克的为较高嘌呤食物，含量在 30~75 毫克/100 克的为较低嘌呤食物，含量＜30mg 为低嘌呤食物。
附上国家卫健委发布的食物嘌呤含量表给大家参考↓↓
（点击图片查看大图）
①看嘌呤含量
多喝水可以促进尿酸的排出，对于改善尿酸结晶沉积和痛风石的产生有很大的意义。
因此，如果肾脏功能正常，最好能让每天尿量达到 2000~3000 ml，差不多4瓶矿泉水的量。
优选白开水，偶尔可以搭配一些淡茶水、柠檬水、苏打水等不含糖或其他甜味剂的水也是可以的。
适量的运动
生活方式的干预对于痛风的管理十分重要
建议每周2~3次、每次30~60分钟的有氧运动，
如慢跑、走路、骑自行车、太极拳、八段锦、游泳等。
运动强度以低、中强度为主，可以从低强度开始，慢慢过渡到中等强度，避免过量运动。
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